郑州心理学:工作压力大时如何管理自己的情绪?

郑州中医馆:1。在不同的早晨上班前你通常做什么?一项研究发现,你的工作压力通常与你早上做的第一件事有关。如果经常一大早起来在饭桌上向家人抱怨工作,或者匆匆忙忙与人发生矛盾,恐怕工作压力指数会跳一格。专家建议你给自己一个不同的早晨,做做伸展运动或冥想,或者在通勤时深呼吸几次。带着平静的心情去上班,处理事情会更有耐心。2.不要在真空中。紧张和有压力的工作容易滋生孤立和无助感。心理学家强调,如果你长时间把自己一个人留在无菌室里,找不到出口的压力会一点点吞噬你的健康。Max Qing博士建议,你应该在午餐或下班后与同事交谈,以“详细讲述你的挫折”。在发现问题和压力源后,我们可以找到解决方案。必要时,你可以告诉你的主管,你的压力已经影响了你的工作士气和产出。3.当你环顾你的座位时,你会感到舒服还是更糟?良好的工作环境是活力的来源之一,不仅可以减轻压力,还有助于健康。把办公桌上堆积如山的文件清理掉,该放入档案室的材料就会迅速归位。一个乱七八糟的办公室会有一颗乱七八糟的心。有些人会时不时闯入职场,增加不必要的压力。你可以把书桌转向门口,或者在书桌前的墙上挂一面镜子,这样你就可以清楚地看到谁正向你走来。或者把桌子靠在墙上,可以稳定情绪。其实日光灯对工作不好。对人体最好的光照是自然光,但室内自然光无法提供充足的光照。你不妨装一个灯泡型的台灯,类似自然光,对视力或者心情都有好处。4.小睡一会儿。研究证明,午睡可以放松心情,减轻压力。专家发现,许多老板甚至为员工设计了午睡空间。他建议午睡15 ~ 30分钟(不要超过30分钟,否则你会陷入深度睡眠,醒来后会觉得更累),这会让你下午的工作更好。5.敢于休假。有些人不敢休假,怕没完成工作,求更好的业绩,加深老板的印象等等。其实假期是缓解压力,增强创造力的好时机。珍惜休假的权利,改善长期被忽视的家庭关系。当你度假回来时,你会充满活力。所以,如果你想要更好的生活,不妨多了解一些生活的乐趣,让你更容易发现生活中的美好。

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