郑州心理:如何应对拖延?

郑州国医堂:对付拖延症的一个主要方法就是充分意识到这个问题的存在和破坏性。第一,计算成本。比如不能按时投简历,就可能失去理想的工作。第二,创造一些让你行动起来的冲动。让你行动起来完成那些无聊任务的一个方法是留出一点时间来完成它们(比如,今天下午3点整开始做)。第三,为自己使用行为矫正技巧。当你完成了一个无聊的角色,马上给自己一些奖励,而不是只是拖延工作。同时,当你开始拖延时,立即惩罚自己。第四,对他人做出公开承诺。如果你想让别人公开承诺你一定要在某个时间完成某项工作。那么如果你做不到,你会觉得很尴尬。为了避免这种尴尬,你会强迫自己按时完成任务。第五,把艰巨的任务分解成可以完成的小项目。为了减少拖延症/拖延症,你可以把困难的任务分解成看起来不那么可怕的小项目。第六,遵循“最坏的事情先做”的原则。每当你完成一项困难的任务,做一件愉快的(或相对不痛苦的)工作作为奖励。第七,采用更有建设性的方式来满足追求刺激的需要。如果你拖延是因为你喜欢体验冲刺的刺激,那么请你寻找更多建设性的方式,让你的生活充满刺激和兴奋(比如打球)。

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