郑州心理:得了焦虑怎么办?

郑州国医堂:1.识别想法和感觉想法和感受常常是导致甚至于加重焦虑的来源,那么,识别这些产生焦虑的内在来源是实现自我掌控的第一步,注意是在这种不确定下获得自我掌控,而不是掌控焦虑。知道自己此时在想什么是有帮助的,因为所有阻止或避免这种想法和感觉的努力往往收效甚微,它们总是不断出现。所以,我们可以从一个新的角度来观察我们的想法和感受,只是去识别和观察,而不是去控制它和反驳它。然后,注意这些想法是如何被自己的经历塑造的,它是如何促进焦虑的。如果你能看到你的想法,知道这些想法来自于你过去的经历,那就会削弱它对你的影响。2.接受而不是回避。如果你能不断地观察你的想法,你会发现它们的规律。这些想法和感受无论多么痛苦和可怕,都不会永远持续下去,它们会被一些新的内容所取代。所以,就像观察流动的水一样,我们会发现,每一秒钟看到的东西都是不一样的。随着流水飘走的落叶,永远不会变地回来。当另一片落叶出现时,它只是另一片落叶,而不是在我们面前。焦虑来自于你想避免痛苦的一个信号,所以我们称焦虑为“信号焦虑”。当那些痛苦接近你的意识时,你的内心会不自觉地感知到它,本能地回避它。由此产生的焦虑就是焦虑。所以,不管这些想法让你觉得多么痛苦,你都要努力去满足。同时,也要注意不要强迫自己接受我们的痛苦,而是更多地接受我们的态度。这些想法和感觉是我们自己的一部分,但它们与我们自己并不相同。面对痛苦本身会带来更多的痛苦,所以接纳首先要培养对自己的慈悲心,从完全接纳自己开始。3、“对症下药”如果你有明显的身体症状,你可以练习正念和冥想,帮助你学习如何感知和应对焦虑。这些方法也可以帮助你找到那些引起焦虑的想法。培养专注、同情和接纳。如果你很难安静地坐下来,那么一些运动的方式会有效地减缓你的焦虑。运动的时候要练习呼吸,保持对自己身体状况的意识。也可以选择做事。焦虑往往会促使我们做一些事情来缓解它,但保持意识很重要,这让我们知道我们是在应对而不是逃避。4.寻求专业帮助。你可能会发现真正做到还是很难的,也不奇怪。看不到自己的盲点,心中充斥着各种反对的声音。你甚至在焦虑的时候很难不去管你,或者你已经可以感知到你的想法和你的经历之间的关系,但是你仍然无法帮助自己走出痛苦;或者说,焦虑已经导致你无法正常工作和生活。那么,这个时候你可能需要一个专业的帮助。专业的帮助可以有效弥补自身的不足,这些专业方法的有效性已经得到临床证实。

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